2020年(nián)03月(yuè)10日(rì)

疫情拐點不(bù)明(míng)，如(rú)何給自(zì $ )己和(hé)孩子(zǐ)做(zuò)好(hǎo)心理(lǐ)防護？

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• 上海誠财教育科技有限公司,心理(lǐ)防護

2020年(nián)的(de)春節我們過的(de)很(hěn)不‌σ$×(bù)平常，一(yī)場(chǎng)未曾↓★預料的(de)新型肺炎來(lái)勢洶洶，封城(γ↔λ chéng)、封路(lù)、封小(xiǎo)區(qūΩ₩)，複工(gōng)時(shí)間(ji>λ ✘ān)也(yě)一(yī)拖再拖，全民(mín)開(kāi)啓了(le)在家(↓★€'jiā)線上(shàng)辦公，孩子(zǐ)們也(yě)開(kāβ≥i)始了(le)在家(jiā)“停課不(bù)停學”。微(wēi)>↓×博熱(rè)搜新型肺炎相(xiàng)關話(hu ♠÷<à)題永遠(yuǎn)占了(le)半壁江山(shān)，每天早上(sh<♥&àng)醒來(lái)刷手機(jī)看(k∏♣àn)最新疫情情況已經成了(le)每個(gè)人(rén)的(de)常态←±×……

封城(chéng)、口罩、逃離(lí)、躲避、隔離(∑¶®↕lí)、病毒、感染、新增、确診、死亡等詞彙充斥著(zhe)我們的(de)網絡≥♥，沖擊著(zhe)我們的(de)內(nèi)心♣λ。身(shēn)處在這(zhè)重大(dà)疫情之中，完全不(bù)受影(yΩδ✔ ǐng)響那(nà)是(shì)不(bù)可(♠€♦kě)能(néng)的(de)。

 

那(nà)麽面對(duì)這(zhè)次國(guó)家(jiā)和(h•δ→ é)自(zì)身(shēn)都(dōu)面對®↓ε£(duì)的(de)危機(jī)，我們該如(rú)何給自(zì)己和(hé)孩子(zǐ)做(zuò)好(h≈♦φǎo)心理(lǐ)防護？在家(jiā)辦公和(hé)上(shàng)課期<♦↓φ間(jiān)又(yòu)該如(rú)何調節好(hǎo)自(z¶εì)己的(de)心理(lǐ)狀态呢(ne)？

【萌涯】

精心整理(lǐ)的(de)“心理(lǐ)防護”要(yào)點請(qǐng)你(nǐ)查收！≥¥

一(yī)、心理(lǐ)自(zì)測

我們都(dōu)知(zhī)道(dào)應該關注自(zì)Ω♥己和(hé)身(shēn)邊人(rén)的(de)心理(lǐ)健康，但('₩dàn)是(shì)看(kàn)不(bù)見(jiàn)也(φ™♠yě)摸不(bù)著(zhe)的(de)心理(lǐ)到(d αào)底是(shì)個(gè)什(shén)麽東(dōng)西(xī≥★'♥)？我們怎麽判斷自(zì)己是(shì)否心₽←理(lǐ)健康？

假如(rú)我們的(de)身(shēn)體π§ε(tǐ)出現(xiàn)了(le)問(wèn)題，¥π σ生(shēng)病感冒，我們的(de)身(shēn)體(tǐ)&π$會(huì)發出各種各樣的(de)信号，比如(rú)頭疼、發燒、咳δ>±≈嗽等等，同樣的(de)，心理(lǐ)出現(xiàn)問(σ€≠>wèn)題，我們自(zì)己也(yě)會(huì)發出一(yī)些(xiē)≈δ÷α信号。

我們可(kě)以把說(shuō)不(bù)清楚、混為(wèi)一(y♥•ī)團、模糊的(de)心理(lǐ)狀态分(fēn)為(wèi)四個(gè✘≥★♣)層次：生(shēng)理(lǐ)、情緒、行(xíng)為¶→(wèi)、認知(zhī)。這(zhè)四個(gè)層次相(xiàng)互關聯，相(x∑​↑iàng)互影(yǐng)響，牽一(yī)發而€×動全身(shēn)。大(dà)家(jiā)可(kě)以對(duì)照(z×✔α'hào)著(zhe)下(xià)面的(de)←&‌↕心理(lǐ)信号看(kàn)看(kàn)自(zì)己和(hé)孩子δ∑←(zǐ)的(de)心理(lǐ)是(shì)否受到(dào)了(le)沖擊。

1生(shēng)理(lǐ)

吃(chī)不(bù)香、睡(shuì)不(bù)好(hǎo)、沒胃口、✔‍∞失眠。

2情緒

焦慮、沮喪、低(dī)落、易怒、不(bù)安、煩悶、過↑&↓β分(fēn)敏感、無法放(fàng)松、持續擔憂。

3行(xíng)為(wèi)

不(bù)想與人(rén)交流、沉默、φφβ×情緒失控、哭泣、暴飲暴食、容易自(zì)責與責αδ©怪别人(rén)。

4認知(zhī)

不(bù)能(néng)把思想從(cóng)危機×∏(jī)上(shàng)轉移，計(jì)算(suàn)¶€↓♦和(hé)理(lǐ)解出現(xiàn)困難、注意φ₹力下(xià)降、學習(xí)和(hé)工(gōn♣¶g)作(zuò)效率下(xià)降。

如(rú)果出現(xiàn)了(le)上(s©><hàng)述80%以上(shàng)的(deα♣φ‌)信号，建議(yì)大(dà)家(jiā)不(bù)要(yào)掉以輕心，你(γβnǐ)可(kě)能(néng)出現(xiàn)了(le §&≥)“心理(lǐ)感冒”，我們特地(dì)整理(lǐ)了(le)兩個(gè)疫情心理(lǐ)Ω→自(zì)測問(wèn)卷，請(qǐng)大(dà)家(λ>↔jiā)掃碼來(lái)測。

二、家(jiā)長(cháng)的(de)心理(lǐ)防護

疫情當下(xià)，讓“宅”在家(jiā)的(de)家(j÷¶®iā)長(cháng)和(hé)孩子(zǐ)們“史無前例₽  ”地(dì)拉近(jìn)了(le)彼此的(de)距離(l♦§∞í)，多(duō)了(le)很(hěn)多(±φduō)朝夕相(xiàng)處的(de)機(jī)會(huì)。作(zuγ✔ò)為(wèi)孩子(zǐ)們生(shēng)活中最重要(yào)的(de ₩α£)角色，家(jiā)長(cháng)首先要(yào)自(zì)己做(zuò)¶≈"≥好(hǎo)心理(lǐ)調節，有(yǒu)一( γyī)個(gè)良好(hǎo)的(de)心理(lǐ)狀态，才能(nén←$" g)更好(hǎo)的(de)照(zhào)顧孩子(zǐ)，把這(zhè)≠✔≠λ場(chǎng)疫情變成孩子(zǐ)自(zì)我成長(cháng♥λλ↕)的(de)好(hǎo)契機(jī)。

我們可(kě)以試試下(xià)面的(de)方法<δ>$，照(zhào)顧自(zì)己的(de)內(nèi)Ω☆→心：

1覺察情緒，理(lǐ)解并接納情緒

适當的(de)焦慮、恐懼等負面情緒，确實有(yǒu)助于我們提高§∞(gāo)對(duì)疫情的(de)警惕，我們不(bù)ᮀ☆用(yòng)壓抑或者否認負面情緒。負面信息那(nà)麽多(duō)，引™‍€≥起負面情緒太正常了(le)。

但(dàn)負面情緒過載就(jiù)要(yào)引起重視(shì)，↕♥σ正面它，理(lǐ)解它，要(yào)及時(shí)提醒自(zì)己轉∑&δΩ移注意力，避免陷入情緒當中不(bù)能(néng)自(zì)拔。

2減少(shǎo)信息輸入

關注官方信息，比如(rú)人(rén)民(mín)日(r♦☆γì)報(bào)、央視(shì)網。

少(shǎo)看(kàn)各種微(wēi)信群、✘✔™朋(péng)友(yǒu)圈流通(tōng)的(de)未經證實的☆§(de)謠言、負面新聞。

不(bù)信謠，不(bù)傳謠，防止被€↑居心不(bù)良的(de)人(rén)利用(yòng)，避免徒增焦慮。

3放(fàng)下(xià)手機(jī)，正常作✔£ ♦(zuò)息

放(fàng)下(xià)手機(jī)，¶₹"€多(duō)關注自(zì)己當下(xià)的(de¥∏)生(shēng)活，安排好(hǎo)每天的(de)計(jì)劃，平₹←凡的(de)日(rì)常瑣碎也(yě)會(huì)給予我們前行(xíng ↑♦₽)的(de)力量。

照(zhào)顧好(hǎo)了(le)自(zì)己，我們才有(yǒ→‌♦←u)更多(duō)的(de)能(néng)量去(qù)照"₹(zhào)顧家(jiā)人(rén)和(hé)幫助更多(du♠σō)的(de)人(rén)。

4減少(shǎo)自(zì)責，娛樂(yuè)不(∏Ωbù)可(kě)恥

适度的(de)娛樂(yuè)可(kě)以幫助緩解情緒，幫助我們脫離→∏≈(lí)大(dà)量的(de)恐慌和(hé)焦慮。♦↓γ

運動、冥想等活動也(yě)可(kě)以讓我們的←€&(de)情緒得(de)到(dào)緩解。

5多(duō)表達鼓勵與支持

負面情緒需要(yào)發洩，但(dàn)要(yào)避免被情緒所控♣‌ ™制(zhì)。常說(shuō)“加油”“辛苦了(le)”“謝(xiè)π✔♦←謝(xiè)”，互相(xiàng)理(lǐ)解難處，互相ε"±(xiàng)鼓勵，精神上(shàng)彼此支持，少(shǎo)些(xiē)埋怨和(h逩•)負面的(de)情緒。

6及時(shí)尋求專業(yè)幫助

如(rú)果以上(shàng)方法不(bù)奏效，那(nà)麽向你(nǐ)的(de)朋(péng)友(<₽§yǒu)、家(jiā)人(rén)傾訴。但(dàn)是(shì)他(tā)們也(yě)可(kě)能(néng)承受'₹壓力，你(nǐ)也(yě)可(kě)尋求專業(yè)人(rén)士的(de)幫助。

三、孩子(zǐ)的(de)心理(lǐ)防≥™↓護

在自(zì)己有(yǒu)個(gè)良好(hǎo)的(de)狀态下(xiφ‍à)，我們怎麽去(qù)做(zuò)孩子(zǐ)的(de)保護£∏₩傘呢(ne)？

1做(zuò)孩子(zǐ)的(de)好(hǎo)榜樣

言傳勝于身(shēn)教，在這(zhè)個(gè)特殊的(d¶™‍λe)時(shí)期，父母更要(yào)做(zuò)好(hǎ↑∞∞↕o)以下(xià)幾類榜樣：

■ 理(lǐ)性認知(zhī)的(de)榜樣：每天面對(duì)大(dà)量關于疫情的(de)各種信息，不(bù)免讓人(φ∞"rén)感到(dào)些(xiē)許恐慌。父母要(yào)教孩子(z≥↑≠ǐ)理(lǐ)性對(duì)待這(zhè)場(c✔λ₹hǎng)突如(rú)其來(lái)的(de)疫情，首先做‌≠(zuò)到(dào)自(zì)己不(bù)恐慌，理(lǐ)性分←☆ δ(fēn)析各類疫情信息，給孩子(zǐ)做(zuò)好(hǎo)示≈‍÷§範。

■ 規律生(shēng)活的(de)榜樣：健康的(de)作(zuò)息、規律的(de)生(shēn∑ g)活是(shì)防控疫情、提高(gāo)身(shēn)體(tǐ)免> 疫力很(hěn)重要(yào)的(de)方面。因此，家(ji"€∑ā)長(cháng)要(yào)合理(lǐ©‍)安排生(shēng)活作(zuò)息、三餐飲食，讓孩←λ子(zǐ)在規律的(de)生(shēng)活中宅家(→π₩jiā)。

■ 自(zì)主學習(xí)的(de)榜樣：家(jiā)長(cháng)也(yě)應該每天↑™φ劃出一(yī)些(xiē)學習(xí)時(shí)間(✘'jiān)。孩子(zǐ)在學習(xí)，父母也(yě)在學習(∏≠©xí)，打造濃濃的(de)家(jiā)庭學習(xí±©)氛圍。

2多(duō)與孩子(zǐ)交流

宅家(jiā)讓親子(zǐ)朝夕相(xiàn₩γ 'g)處，家(jiā)長(cháng)可(kě)以利用(yòng)₩€ >這(zhè)個(gè)機(jī)會(huì)，和(hé)孩子(zǐ)一(yī)起閱讀(dú)、一(± yī)起鍛煉、一(yī)起遊戲、一(yī)起看(kàn)電(diàn&  σ)影(yǐng)，多(duō)了(le)解孩子(zǐ)內(  nèi)心，增進親子(zǐ)關系。

3讓危機(jī)成為(wèi)契機(jī)

家(jiā)長(cháng)可(kě)以把這('♦∏ zhè)場(chǎng)疫情變為(wèi)孩子(zǐ)‌↓♣自(zì)我成長(cháng)的(de)契機(jī)，讓孩子(zǐ)學會(huì)應對(duì)突發情∞≈況、獨立安排時(shí)間(jiān)、進行(xíng)自(zì)我β 管理(lǐ)等，促進孩子(zǐ)健康成長(cháng) ♦。

四、孩子(zǐ)出現(xiàn)應激反應，家(jiā)長(cháng)該如(β☆σrú)何？

如(rú)果孩子(zǐ)出現(xiàn)了(le)上(sh<♦àng)面我們提到(dào)的(de)吃(chī)£α σ不(bù)香、睡(shuì)不(bù)好(h¥ ≤ǎo)、情緒易激怒、脆弱易哭泣、沉默、不(bù)願與人(rén÷π≤ )交流等應激反應，家(jiā)長(cháng)可(kě)以嘗試這(zh♠¶è)麽做(zuò):

1耐心陪伴孩子(zǐ)

調整好(hǎo)心态，不(bù)在孩子(zǐ)面前表現(xià↔↕÷​n)出不(bù)良心态，做(zuò)孩子(zǐ)的(de) §‍榜樣。在孩子(zǐ)感到(dào)害怕時(shí)，告訴孩子(z‌≈₩ǐ)你(nǐ)會(huì)一(yī)直陪伴他(t✘δ÷ā)，給孩子(zǐ)安全感，還(hái)可(kě)以通(tōng)過輕撫、擁抱、陪伴入睡(shuì)等方法，增強親子(zǐ)關®$系，加強孩子(zǐ)的(de)安全感。

2維持正常生(shēng)活作(zuò)息

幫助孩子(zǐ)合理(lǐ)安排時(shíδπ£')間(jiān)，列出每日(rì)的(de)學習(xí)清單₽♠，穿插著(zhe)遊戲和(hé)活動進行(Ω£∞•xíng)放(fàng)松。保證有(yǒu)充足的(de)睡(shuì​γ↕≤)眠和(hé)健康的(de)飲食。可(kě)參考文(wén)章(≥​σzhāng)《【時(shí)間(jiān)表】如(rú)何制(zhì)定，®ε孩子(zǐ)才會(huì)心甘情願地(dì)執行(xíng)？》

3合理(lǐ)解釋疫情信息

對(duì)于年(nián)齡小(xiǎo)的(dλ< e)孩子(zǐ)，可(kě)借助繪本或采用(yòng)比喻的(de)方式來(lσαái)講解。對(duì)于年(nián)齡稍長(cháng)的(de)孩→&‌'子(zǐ)，引導他(tā)們關注權威信息，不(bù)輕信未經核實的(de)信 ×息。在談論疫情相(xiàng)關信息時(shí)，傳遞積極§≠σ心态，引導孩子(zǐ)樹(shù)立戰勝疫情的(de)信心。

4讓孩子(zǐ)保持與外(wài)界的(de)聯系

讓孩子(zǐ)通(tōng)過電(diàn)話(huà)、網絡等方式與♦♦' 同學朋(péng)友(yǒu)保持聯系。鼓勵孩子(zǐ)在線上(shàng)學習(xí)，做(zuò)到(®α‌dào)“停課不(bù)停學”。讓孩子(zǐ)感受到(dào)生(shēng)活、學習(xí)也(yě)沒σ¥☆ 有(yǒu)受到(dào)多(duō)大(dà)幹擾，減少(↕♥shǎo)應激反應。

5幫助孩子(zǐ)管理(lǐ)情緒

無論什(shén)麽時(shí)候，傾聽(tīng)孩子(zǐ)的(₹$ ₩de)表達都(dōu)是(shì)重要(yào)♦☆σ的(de)支持方式。也(yě)通(tōng)過遊戲、繪畫(huà)等幫助孩子(z>±≈'ǐ)識别和(hé)表達情緒；引導他(tā)們掌握調适不(bù↓≥)良情緒的(de)技(jì)巧。如(rú)果孩子(zǐ)的(™★de)情緒嚴重影(yǐng)響學習(xí)和(hé)生(shē±¶ng)活時(shí)，務必尋求專業(yè)心理(lǐ)機(jī)構的(d↔±e)幫助。

面對(duì)疫情我們衆志(zhì)成城(chén©★g)，國(guó)務院也(yě)發布了(le)31個♦✘(gè)省市(shì)區(qū)心理(lǐ)援助熱(rè)線，提供24小(€₹≠÷xiǎo)時(shí)心理(lǐ)援助，還(hái)有(yǒu)高(gāo✘€)校(xiào)心理(lǐ)援助熱(rè)線随 ±"•時(shí)在線提供心理(lǐ)支持，請(qǐng)大(dà)家(jiā)掃碼添加小(xiǎo)程序查找自(z"σì)己的(de)地(dì)區(qū)熱(r襮 ε)線電(diàn)話(huà)。